Hábitos y Actitudes de un deportista

Listado hábitos y actitudes no recomendadas para un deportista o alguien que va al gimnasio

1. Beber poco agua
Es de absoluta importancia mantener el organismo hidratado durante el ejercicio, para ello debes beber antes, durante y después del ejercicio, prestando especial atención si realizas actividad física en un ambiente caluroso en el que el grado de sudoración aumenta.

2. Alimentarse de forma escasa
Siempre ha de mantenerse un equilibrio para que nuestro organismo progrese y responda de manera efectiva y positiva al estímulo del ejercicio. Así pues, es de suma importancia mantener una alimentación completa en nutrientes y equilibrada que nos proporcione la energía suficiente. Evita dejar largos periodos de tiempo durante el día sin comer.

3. Ejercitarse en ayunas o inmediatamente después de una comida copiosa
No debes realizar ejercicio físico en ayunas, si lo haces, cabe la posibilidad de generar una “hipoglucemia”, o lo que es lo mismo, una disminución repentina de los niveles de azúcar en sangre que podrá provocarte mareos y sensación de malestar entre otros síntomas y consecuencias negativas.
Pero tampoco debes de ejercitarte inmediatamente después de consumir una comida copiosa, deja transcurrir algunas horas o bien consume algo ligero de fácil digestión si has de acudir enseguida.

4. Usar una indumentaria y/o calzado inadecuado
Cuando te dispones a hacer ejercicio es necesario que las prendas que utilices estén indicadas para ese fin, cómodas y que permitan la transpiración.
Complementos como pendientes, collares o pulseras están de más, pueden dañarse y además resultarte incómodos o causar inclusive algún innecesario accidente.
Si eres de las que apuran las zapatillas, olvídalo, un calzado deportivo muy viejo y a consecuencia demasiado gastado, pierde la capacidad de absorber los impactos y aumentará el riesgo de lesiones.
No olvides utilizar sujetadores o tops apropiados (deportivos) que además de permitirte ejecutar los ejercicios cómodamente, protegerán tus pechos del impacto al que se verán sometidos en actividades como el aerobic, carrera, saltos…

5. Abrigarse demasiado durante el ejercicio
Es común ver personas tremendamente abrigadas con la creencia errónea de que al sudar más conseguirán adelgazar más y mejor. Lo único que conseguirás con ello será deshidratarte con mayor facilidad y disminuir tu rendimiento.

6. No seguir una rutina de ejercicios
Debes ejercitarte varios días en semana y seguir una rutina de ejercicios bien repartida. No sometas tu organismo a un sobreesfuerzo absurdo y nocivo pretendiendo hacer en un solo día lo que harías en tres.

7. No cambiar la rutina ni la intensidad de los ejercicios
El cuerpo se acostumbra a un entrenamiento determinado, es necesario cada cierto tiempo variar el tipo de ejercicios y la intensidad de los mismos para progresar.

8. Olvidar los estiramientos o forzar demasiado
Es de absoluta importancia estirar antes y después del ejercicio para evitar y prevenir lesiones. Calentar y realizar unos estiramientos suaves antes de ejercitarte acondicionarán/prepararán a tu cuerpo para el ejercicio y posteriormente además de ayudar a desarrollar de forma más efectiva la musculatura, mejorarán la flexibilidad y postura, minimizando las agujetas.
Recuerda no forzar los estiramientos para evitar dañar fibras, tendones o ligamentos, se ha de buscar la posición adecuada en la que se sienta una tensión leve y mantener esa tensión durante 20-30 segundos para conseguir un estiramiento efectivo y seguro.

9. Levantar demasiado peso y/o hasta sentir dolor
Un entrenamiento efectivo y seguro ha de realizarse siempre aumentando el peso de forma progresiva y de acuerdo a nuestra forma física y objetivos. Levantar más peso del recomendable no te reportará mayores beneficios, podrás ejecutar de forma incorrecta los ejercicios, propiciarás las lesiones, desgarros musculares y padecer dolores.
Sobre todo, olvídate de competir en la sala con tus compañeros, céntrate en ejecutar correctamente el ejercicio, ten en cuenta la forma física en la que te encuentres y los objetivos que persigues.

10. No respetar los días de descanso
En toda rutina de entrenamientos, es de suma importancia respetar los días de descanso. El organismo requiere de descanso para recuperarse y progresar.
*Recuerda la clave: dieta equilibrada + entrenamiento + descanso = Óptimo desarrollo muscular, menor riesgo de lesiones y más salud.

11. Entrenar un músculo lesionado
Jamás entrenes un músculo lesionado, solo serviría para retardar la recuperación del mismo. Si te has lesionado, no entrenes.

12. Realizar los abdominales con las piernas estiradas
Para que un abdominal sea efectivo y seguro, siempre has de ejecutarlo con las rodillas ligeramente flexionadas, si lo ejecutas con las piernas estiradas solo perjudicarás tu columna y además el esfuerzo hecho por los abdominales será inferior.

13. Pedalear con el sillín de la bicicleta demasiado bajo
Si pedaleas con el sillín de la bicicleta demasiado bajo podrás dañar tus rodillas seriamente y generar lesiones. La altura adecuada del sillín será aquella en que la piernas queden casi estiradas en cada pedalada teniendo apoyada la punta del pie en el pedal.

14. Realizar ejercicio físico intenso antes de dormir o bajo un calor y sol sofocante
El ejercicio físico intenso estimula el sistema central, ocasionando que si después te irás dormir puedas padecer insomnio. Realiza ejercicio suave si esta muy próxima la hora de irte a la cama.
Igualmente, siempre que sea posible, evita el ejercicio físico intenso en las horas centrales del día si el ambiente es muy caluroso, opta por hacer tu rutina de ejercicios en la mañana temprano o bien al anochecer, rendirás más y mejor.

15. Correr sin medias y correr descalzo
Nunca corras sin medias, el contacto directo de los pies con la zapatilla propiciará la aparición de infecciones, rozaduras y molestias. Igual de importante es asegurar una pedicura correcta en la cual las uñas deberán estar cortadas rectas y no llevarlas ni demasiado cortas ni demasiado largas.
Siempre se ha de correr con un calzado deportivo adecuado e indicado para ese fin, si sueles ir a correr por la playa hazlo siempre con zapatillas, disminuirán el impacto del cuerpo contra el suelo y evitarás padecer lesiones de tobillo.

16. Evitar el ejercicio físico durante la menstruación
La actividad física moderada durante la menstruación te ayudará a combatir la tensión menstrual, mejorará la circulación, retendrás menos líquidos y en general, reducirá los malestares asociados.

17. Hacer deporte y ejercicio físico por obligación
Si haces ejercicio por obligación, comenzarás poniéndote excusas y finalmente, abandonando el ejercicio, no podrás convertirlo en un hábito del cual puedas beneficiarte y disfrutar.
El ejercicio que realices debe derivar en una práctica placentera con la cual disfrutes, por ello has de tener en cuenta el abanico de posibilidades que te presenta el deporte y elegir la práctica que más te agrade y se adecue a tus objetivos.


Fuente: http://www.elgimnasioentupc.com.ar

Autocontrol: momentos difíciles

En muchas ocasiones y sobre todo en situaciones de tensión nos desatamos y dejamos de ser nosotros mismos causando con esto muchos mas problemas. Siempre es preciso mantener control de nuestros impulsos de una manera voluntaria, a fin de alcanzar un equilibrio personal y emocional; a esto se le llama Autocontrol.

“Cualquiera puede ponerse furioso… eso es fácil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correcta…eso no es fácil”.-Aristoteles

Esta capacidad de controlar o regular la propia conducta, está dentro de un conjunto de capacidades para soportar problemas y adversidades, el nombre de dicho conjunto se denomina “fortalezas”. Estas herramientas ayudan al hombre a ser una mejor persona y además a lograr una mayor felicidad. El Autocontrol ha sido mencionado por Goleman (1995) como una herramienta que nos permite no dejarnos llevar por los sentimientos del momento, es saber que es pasajero en una crisis y que es lo que perdura, sin el estaríamos continuamente actuando irresponsablemente y luego pidiendo perdón por ello.
¿tendremos todos los hombres esta capacidad?, ciertamente que no, y esto se puede evidenciar tan solo poniendo atención en las relaciones de los demás. Propongo un ejercicio simple, detengámonos a ver a una pareja de enamorados y respondámonos: ¿por qué pelean?, mi respuesta, y ciertamente la que todos estamos acostumbrados a escuchar, es porque se sobrepasan los límites, no se cumple que “mi libertad termina donde empieza la libertad del otro”. Aunque este ensayo no se referirá al término Libertad, si creo conveniente referirme a los límites que la demarcan.

Es verdad, cada uno coloca sus límites, pero es necesario saber hacerlo, saber decir “NO”.

Desde pequeños nos controlan, haz esto, no hagas aquello, etc. Pero esos son controles y regulaciones externas, si bien es cierto que vamos internalizando ciertas reglas, hay veces que se nos escapan de las manos y no sabemos como actuar, no podemos andar por la vida haciendo o dejando de hacer cosas solo porque nuestros padres nos las enseñaron, debemos preocuparnos de quienes somos, que queremos, que esperamos de nosotros mismos, y en base a ello actuar. Pero, como siempre existe uno y esta no es la excepción, también y al mismo tiempo debemos preocuparnos de los demás, de no perjudicarlos con nuestras elecciones, de hacer valer lo que yo quiero siempre y cuando no dañe al otro, no dañar lo que el quiere.

Un aspecto importante del autocontrol es saber controlar las emociones y que estas no nos controlen a nosotros, ¿quién es tan “maduro emocionalmente” como para saber en que momento reír o en cual llorar?, por ejemplo. Eso se siente, pero no siempre lo expresamos en el momento que lo sentimos, la interrogante es en que momento dar rienda a la emoción y en que grado.

El interior del ser humano no es algo sencillo, cada persona es distinta, lo que tienen unos no lo tienen los otros, o en una menor medida, y en la inversa. Lo importante y lo valioso es que cada persona pueda conocerse a si misma y así reconocer cuales son sus fortalezas y cuales son sus carencias, y en base a las carencias trabajar, para así ser una mejor persona y ser mas feliz, ah y también hacer mas felices a los demás.

¿Necesitas motivacion?

Estaría bueno discutir sobre cual es nuestra motivación, alguna ves te has preguntado para que la necesitas o si tienes la suficiente.

La motivación es ese empuje que necesitas para sobresalir y realizar actividades que aun que, disparatadas te remuneran y obtienen para ti algún beneficio. Muchas personas depositan su motivación en la pertenencia tanto de cosas como de personas.

Es decir que ciertamente tu vas a trabajar y permanecer en ocasiones mas de 12 horas en tu oficina tan solo por ver la sonrisa de tus hijos los fines de semana cuando convives con ellos y tienes en la bolsa algo de dinero para poder darles un obsequio.

O tal vez la motivación principal para que pases mas de 12 horas en tu puesto de trabajo tiene que ver con algo mas profundo como la búsqueda de reconocimiento, obviamente el dinero y/o por placer.

En el anterior párrafo mencione tres de los principales cuatro motivadores importantes que tenemos en nuestra vida, según nos dicen nuestros amigos los psicólogos; estos cuatro elixires de las vida son:

• placer
• reconocimiento
• sexo
• dinero

PLACER

En la vida muchas cosas causan placer y tal como, un cachorro que aprende trucos a cambio de una croqueta, vamos por la vida realizando muchas cosas debido a que esto o aquello nos otorga placer. Que acaso nunca has escuchado a alguien "lo hice solo por el placer de demostrarme que podía"

RECONOCIMIENTO

Huy, creo que este es uno de los mas importantes factores motivadores en nuestra vida, ya que por naturaleza somos seres sociales y dependemos mucho de la aceptación y el reconocimiento de la comunidad a la que pertenecemos. Todavía recuerdo mucho como mi madre me presumía ante sus amigas diciendo que era un niño muy inteligente y que la ayudaba en muchas cosas. Jeje!

Es por ello que en el pronostico de una visita a la casa por una amiga de su oficina me motive a comprobar lo que siempre mi madre había dicho y tan solo con 8 años de edad y sin nunca haber puesto un pie en la cosina. Decidí hacer la comida, preparar la mesa y tener todo listo para cuando ellas dos llegaran se sorprendieran y recibir las palmadas en la cabeza de bien hecho!!

Pero nuca paso por mi mente el peligro de ser tan pequeño y estar ante el fuego de la estufa, lo único que pasaba en mi mente era la cara de sorpresa que pondrían las dos.

SEXO

Basta con decir que es el segundo motivador mas importante y hasta palabras me sobrarían, al tratar de poner una ejemplificacion de esto.

Es la razón por la cual nos ejercitamos, por la cual existe la lencería y muchas otras cosas mas.

DINERO

Muchas veces tal vez no sea un motivador, ya que muchas personas por necesidad hacen cosas hasta de las que se pueden arrepentir.

Bueno espero que esto te ayude a entender cuales son los principales motivadores que existen en la sociedad, claro que todo esto esta basado en estadísticas y tendencias; lo cual implica que no todos se basaran en ellos para actuar.